散步10分钟就能帮助控制血糖,选这时机更有效!

先讲结论: 晚餐后走路,能有效帮助控制血糖。
吃晚餐之后,坐上沙发,接着迅速进入追剧模式!
有时候,电视看着看着就睡着了…
如果你有这种情形,要不是生活太累了,就可能有血糖方面的隐忧。
那,该怎幺办呢?
散步10分钟就能帮助控制血糖,选这时机更有效!
饭后就去走路吧!
吃完饭都累了,马上去走路不是更累吗?
会这样想是很正常的,但实际上, 饭后去走一走其实反而会让你比较有精神,而且也对饭后的血糖稳定有帮助。当然,这不是我说的算,最近在<糖尿病学期刊>上有一篇研究就是在探讨这件事情。对于糖尿病的管理,除了饮食上的注意事项,规律运动也是很重要的一环,有动就会增加葡萄糖的消耗,且能增加肌肉的肝糖贮存量,藉此就可能帮助管理糖尿病的血糖稳定。
新的研究以给予糖尿病的运动指引为基础,再进一步去看活动的时机点是否对第二型糖尿病患者有不同的影响。研究人员找来41位罹患T2DM的成年人,他们的平均年龄60岁,平均患病时间是10年。研究会把参与者们随机分成两组去进行14天的试验,结束后隔30天再让参与者们换组再进行一次。而两组的差别仅在于运动处方上:
· 一天走路时间凑满30分钟
· 一天三餐,餐后5分钟就去走路10分钟
两组的活动量都是一日30分钟,只差再走路的时机而已。经过统计分析后,发现餐后走路血糖显着比另外一组要来得低,若再去细看餐别的话,三餐当中晚餐饭后走路的影响最为显着。也就是说,晚餐后去走路对血糖的稳定作用最大。
走久一点会更有效吗?
由于研究只有做饭后走10分钟的结果,所以没办法知道如果我们把30分钟的活动量集中在晚餐后,或是走更久会是什幺样的情形,且让我们期待未来会有这方面的研究出现吧。在那之前,不管是有没有罹患糖尿病,我想,晚餐后去散步一下,对我们都是有正面效益的事情,不仅是身体,也能锻鍊到心灵喔。
就从现在开始吧,今天用完晚餐就去散步吧!
文献出处:Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. . Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59, 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2
图片出处:Pexels
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