为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂

许多人总是纳闷着「运动一阵子了,为什幺还不瘦啊?」
事实上,所谓的「瘦下来」不只有关注体重而已,还有其他诸如BMI、体脂肪和目测的体态等。为此,我建议开始运动前,先进行「身体组成分析」检查,也就是所谓的Inbody测量。虽然不能百分之百相信,但至少比体重计来得精準多了。有运动但体重反而增加,有时候可能是「肌肉量」上升的缘故。肌肉比脂肪重,即使体重增加了,但整体的身材尺寸却会明显缩水,健康当然也会更加改善,所以千万别对那1、2公斤的体重耿耿于怀。
☛ 检视你为何瘦不下来的5大QA
Q:运动前后忘记做伸展吗?
A:如果要消除运动后堆积的乳酸和美化肌肉线条等,做伸展最有效,所以运动前、后伸展一定要做!就我个人而言,就算只有运动30分钟,最后5分钟一定会用来做伸展,充分纾缓、放鬆肌肉。
Q:运动时有全神贯注吗?
A:原则上,定期进行20分钟以上的有氧运动,就能强化心脏、预防各种疾病。不过,假如你的目标是减少体脂肪,除了定期做有氧运动外,运动时的专注力更重要。如果你运动时是游刃有余的看手机或电视,那就别妄想能甩掉体脂肪!想要彻底消灭体脂肪,你就要做明显感受到「我正在运动!超累人」的有氧运动。

Q:每天都重複相同强度、做法的运动吗?
A:如果经常重複相同强度的运动,就会导致运动成效不彰。身体的适应力很强,一旦适应该运动强度后,停滞期就会提早来报到,因此若想持续见效,势必要进行不同强度与做法的运动,切勿每天进行相同运动!假如你觉得做完运动不怎幺累,就代表该运动效果下降,应该要换运动了。
Q:有运动,所以可以多吃一点无所谓?
A:如果你是为了健康而运动,这幺说就有道理。但如果你是为了要减肥才运动,那千万不可以!你有听过满是肌肉的胖子吧?这幺做就是变成肌肉胖子的捷径。
Q:除了运动时间外,日常生活中有多动吗?
A:除了运动时间外,平时也要经常活动身子。相信你一定知道平时多活动有多幺重要,例如多走楼梯、一有空就伸展一下、整理环境、做家事、提前一站下车等。平时就要经常多活动,效果才会好!
有时,减肥也要用点小聪明,这样才会瘦得快、瘦得更轻鬆!多关心自己的身体,花更多心思让自己健康地减肥成功。千万别忘了!你比你自己所想的还要坚强好几倍,一定会成功的!

☛ 早安弯腰式 20次×3组
1. 站姿,双脚打开与骨盆同宽,双臂交叉置于肩上。
为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂
2. 腰背挺直,膝盖可自然弯曲,像鞠躬般慢慢弯腰呈90度。
为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂
3. 用腰部的力量慢慢抬起上半身,回到动作1的姿势。完成动作1~3算1次,重複20次后休息10~30秒,接着再做2组。
为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂
☛ 躺姿侧抬腿 15次×2组
1. 右侧躺,紧贴地面的右脚弯成直角,左脚伸直尽可能和上半身呈一直线。
为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂
2. 用手摸摸看侧腹部和大腿外侧肌肉是否有出力,同时慢慢将左脚向上抬起。
为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂
3. 左脚慢慢放下回到动作1。单脚抬起、放下算1次,完成15次后休息10∼30秒,接着再换左侧躺做1组。
为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂
为什幺运动了还都不瘦?做对这5点+2招开始全身燃脂